降低性賀爾蒙濃度 防癌　適度運動效果佳

【張旭宜／花蓮報導】

大家都知道身體要健康，就要多做運動，許多人更將運動當成美容瘦身法 寶。然而，慈濟大學體育老師黃森芳表示，運動還有一大功用──抗癌。 運動能預防疾病，特別是乳癌及攝護腺癌。肥胖婦女因體內女性賀爾蒙濃 度較高，或賀爾蒙在體內存留時間較長，成為乳癌細胞的增殖因子。 要降低性賀爾蒙濃度的最簡單方法是「運動」。適度運動可降低血液中的 性賀爾蒙濃度，且可增強免疫力、抗氧化酵素，及活化可殺死癌細胞的「 殺手細胞」。 耐力型運動選手因運動緣故，體內性賀爾蒙濃度較低，得癌症的機率較低 。但一旦運動過度消耗太多脂肪細胞，則容易導致骨質疏鬆、經期不規則 及上呼吸道感染等毛病。 怎樣的運動才算合適、合時呢？黃森芳表示，連續運動加上熱身以一個小 時為宜。至於何謂適度運動？如在慢跑中能微喘說話，屬於合適的運動強 度；如果跑步還能同時引吭高歌，就表示運動強度太弱；如果連說話都沒 辦法，則屬太過激烈的運動。 做那些運動、運動時間多長？視個人的體適能狀態而異。因此儘管運動好 處多多，但是請教專家研擬出適合自身體能的運動處方，才能達到運動強 身、抗病的效果。